打坐姿勢有多少種?打坐姿勢2

打坐姿勢有多少種? 如何使用盤坐姿勢?

目前流行的打坐/盤坐姿勢大約四種,而且有不同的功效及注意事項:

  1. 散盤 (或1/4蓮花坐姿勢)

此姿勢最容易讓初學者盤坐,進入冥想狀態。

散盤姿勢注意事項:因雙脚隨意交叉所以形成二個重量點而不是面,一旦身體不自主前傾,身體重量將集中在二個部位上, 容易形成脚麻不舒服。

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  1. 單盤 (或半蓮花坐姿勢)

散盤雙脚交叉形成二個支點,而單盤是相互疊加形成一個面,所以身體重量容易平均分佈,靜坐時不容易脚麻且易久坐。

半盤注意事項是:如果習慣左脚疊右脚或右脚疊左脚,最好能夠時常變換,以平衡身體姿勢与能量。

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  1. 緬甸盤坐

雙腳平置不交叉,一腳在前,另一腳在後,兩腳平行。

緬甸坐姿勢容易將脚跟頂在海底輪, 這對修練第二脈輪(丹田)的功法很有效,不管是道教以丹田為起點,密教的拙火定點,當腳跟頂進第一脈輪就容易往第二脈輪集中能量。

打坐姿勢有多少種?打坐姿勢2

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  1. 雙盤 (或全蓮花坐、全跏趺坐姿勢)

這種盤法姿勢有很多名稱,如果先以左腳盤壓右股上,再以右腳盤壓於左股上,俗稱吉祥坐;如果以右腳盤壓左股上,後以左腳盤壓於右股上則稱為降魔坐或金剛坐;雙盤姿勢在修行上更穩定更能收攝心神与能量, 但需一定的練習才能慢慢進入雙盤姿勢。

雙盤注意事項是:女性月事或懷孕時建議不要雙盤。

打坐姿勢有多少種?打坐姿勢2

不管是那種盤坐因為身體呈現三角金字塔形,這種幾何形態最能收攝心神集中能量,而盤坐姿勢要持久,最好選擇適合自已的打坐墊或冥想椅,而且可以調整高度是最好的,因為隨著靜坐時間增加,你的盤坐姿勢也會改變,大多由散盤姿勢進階到單盤姿勢,而散盤姿勢因為雙腳交叉需要比較高的高度才會舒服。當進階到單盤時,因小腿是貼在坐墊上,沒有交叉點所以需要的高度可能比單盤姿勢低,而雙盤姿勢是兩小腿15度平面往下, 加上能練到雙盤姿勢通常已經拉開筋骨,也不需太高墊子,有時甚至需墊毛巾或布,有些僧人會用布或毛巾將雙腳裹起來。而在練第二脈輪時,更會換成緬甸坐姿以利脚跟頂住海底輪,令能量更聚集第二脈輪這時就不需墊太高,所以選能調整高度的墊子或椅子很重要,否則姿勢一改變,如果沒法調高度變成要買新的墊子又要浪費時間和金錢了。

 

別忘了, 這些盤坐姿勢都是拹助入定,依打坐時間增加而練習,有一位朋友小時候因練舞蹈,一下子就可以雙盤姿勢但卻因為種種原因而沒有將静坐養成習慣, 而另一位朋友,一直是散盤姿勢但超有耐力,放假時一天可以打坐三次,每次二小時,所以不必去比誰會哪種高難度姿勢或瑜珈動作才是厲害,而忘了我們的目的是在鍛鍊心識-入定,會高難度盤坐姿勢而無法入定就失去原本的初衷。

真正的目的是如何讓靜坐成為日常習慣。因為成為習慣也成為認識自已的工具,在生活中遇到困境、 遇到情緒煩惱或不安恐懼時,可透過打坐來沈澱歸零,重新看待人事物,協助自已透視更廣闊的世界, 做出最佳選擇。

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